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2010年3月24日 (水)

猫背さんの肩こり:背中・胸を反らしてみよう

今日は、猫背で肩こりがひどいんです、という方とお話しをしました。何か簡単にできる痛みの解消法はないですか、ということでお伝えしたのが以下の方法です。

  1. 両手を背中に回し、腰の辺りで組みます。
  2. 組んだ手を腰から離さず、肩胛骨を下に下げます
  3. 2のまま肩胛骨を内側に寄せます
  4. 3のまま胸を上斜めに突き出します

1

2

3

4

1~4を写真にするとこうなります。オーナーが体が固いので、かなりビミョウな動きの違いになていますが、お分かりいただけるでしょうか?

1番目と4番目を比較すると、4番目の写真ではハッキリと胸が沿っていることが分かりますよね。

猫背気味で肩こりがひどい方は、この4番目のポーズを時々すると、随分痛みが軽減すると思います。是非、お試し下さい。

ただ、こうしたストレッチは、炎症を起こしているときに行うのは逆効果、いつもと違い痛み、熱を持ったような痛みの時には、行わないでくださいね。

【間違え】

100322_2303010001左の写真は、よくある間違え。これだと肩周りは動きますが、肩胛骨、胸骨の辺りが固まったままです。

肩こりの解消のためには、肩だけを動かしたり揉んだりしても、効果はすぐになくなって痛みが再発してしまいます。

一番動かしたいのは、肩胛骨。次が、肋骨全体です。肋骨を上手に動かして、胸を斜め上前方に出すという動きがとても有効です。

 

 

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